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談及騎行運(yùn)動(dòng)大家都會(huì)覺得“在所有戶外運(yùn)動(dòng)中，自行車騎行因難度低、靈活性高而廣受歡迎。騎自行車是一項(xiàng)低碳環(huán)保的體育運(yùn)動(dòng)，其他好處也多多，不僅能鍛煉身體，而且還有利于身心的放松。”但是作為戶外運(yùn)動(dòng)，騎行時(shí)需要注意的事項(xiàng)也多多。
自行車運(yùn)動(dòng)
自行車騎行運(yùn)動(dòng)的好處方面主要有：
1、能夠開發(fā)大腦，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車運(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬腳蹬板，可以使左、右兩側(cè)大腦功能得到同時(shí)開發(fā)，有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。踩自行車腳蹬壓縮血管，使得血液加速循環(huán)，使大腦攝入的氧氣更多，再加上大量的吸入新鮮空氣，會(huì)覺得腦袋更加的清楚。

2、能改善體質(zhì)、提高心肺功能，因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地強(qiáng)化全身耐力和鍛煉下肢肌力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟的鍛煉效果跟游泳和跑步等運(yùn)動(dòng)效果相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、踝、膝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益良多，而且還可使臂、腹、腰、頸、背、腹股溝、臀

部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

3、自行車騎行能減肥。騎自行車時(shí)，由于是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使騎行者消耗大量的熱量，可收到明顯的減肥效果。

4、能益壽延年。根據(jù)國(guó)際相關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，在世界上各種不同的職業(yè)人員當(dāng)中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)經(jīng)常騎自行車的緣故。

5、減輕壓力，增加愉悅感。經(jīng)常騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕工作上、心理上的壓力可以有效防止沮喪心情。騎行途中你會(huì)感覺十分自由且暢快無比。特別是在進(jìn)行戶外騎行的時(shí)候，它不再只是一種代步工具，沿途還可以欣賞一些景觀，更是愉悅心靈的好方法。
自行車運(yùn)動(dòng)
雖然騎自行車的好處多多，但是作為戶外運(yùn)動(dòng)，騎行時(shí)需要注意的事項(xiàng)也多多。
對(duì)此，有著多年騎行經(jīng)驗(yàn)的騎行者知道，首先，每一次騎行之前，都要做好相關(guān)的路線規(guī)劃，經(jīng)過地區(qū)的地勢(shì)、地形、距離的長(zhǎng)短等都要充分了解。另外大家都是業(yè)余級(jí)別的愛好者，不是專業(yè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員，因此騎行路線的選擇要遵循適合大眾、安全第一的原則。不可過分的強(qiáng)調(diào)距離、速度、難度等，這樣做為的就是讓大家在騎行時(shí)享受到運(yùn)動(dòng)帶來的快樂與健康。

其次，騎行時(shí)最好是大家組隊(duì)行動(dòng)，這樣做不僅可以大家相互照顧，而且在騎行時(shí)還可以更加的節(jié)省體力。在組隊(duì)時(shí)，一定要選擇一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的人帶頭領(lǐng)騎，把速度控制好，保持前后自行車的車距，同時(shí)還要有人負(fù)責(zé)防止有人掉隊(duì)。

騎行過程中，要遵守交通規(guī)則，最好不要出現(xiàn)逆行、飆車、隨意超車等行為。在下雨天氣不要安排騎行活動(dòng)，如果騎行過程中遇到下雨情況，要暫停騎行找一個(gè)安全的地方避雨，等雨停之后再繼續(xù)騎行，雨后一定雨小心滑倒。在裝備方面，每次騎行前大家都應(yīng)該檢查好車輛，尤其是剎車、輪胎、胎壓需要認(rèn)真檢查一遍。同時(shí)，騎行時(shí)應(yīng)佩戴安全頭盔，以保證騎行路上的安全。

此外，一般情況下，大家在每次騎行40至60分鐘以后，應(yīng)下車休息10至15分鐘，好及時(shí)的補(bǔ)充水分以及熱量。同時(shí)，可以做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下肩部、腿部、腰部等部位。在休息時(shí)，千萬(wàn)不可飲用酒類飲料，雖然自行車不屬于機(jī)動(dòng)車，但是只要在公路上騎行，大家一定要遵守酒后不騎車的原則。